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跑步护膝,并非人人需要(图)

护膝属于运动护具的一种,它主要作用于损伤之后提供保护,避免损伤加重或是希望通过使用护具避免损伤的发生。因为膝盖既是一个在运动中极其重要的部位,同时又是一个比较脆弱容易受伤的部位,还是一个受伤时极其疼痛且恢复较慢的部位,所以在现代体育运动中,护膝的使用非常广泛。“比如一些人曾经进行过膝关节前交叉韧带手术,最好要佩戴相应的膝关节护具来配合损伤恢复的。不过,护膝还有一类用途是预防运动损伤的发生,有时可以选择戴护具也可以选择不戴。”江苏省中医院骨伤科沈计荣主任介绍说。

沈主任表示,护膝可以起到保温和制动的作用。保温作用顾名思义,保暖膝盖。制动作用分轻度制动和重度制动,轻度制动是由于膝关节是上下腿骨交汇的地方,中间有半月板,前面有髌骨,髌骨是由两条肌肉拉伸,悬浮在腿骨交汇处之前,非常容易滑动,在正常的生活中,由于不受外力影响,也没有剧烈运动,所以髌骨在膝盖部位能正常的小范围活动,但是剧烈运动会给膝盖施加过多的压力,很容易使髌骨被牵移离开原有部位,从而引发膝关节部位的疾病,而戴上护膝则能将髌骨固定在相对稳定的位置上,以保证其不轻易受伤害。如果膝关节受伤之后,使用重度制动的护膝则可以减少膝盖的弯曲,从大腿到小腿维持在一条直线上,减少膝关节的弯曲,从而保护膝关节不再加重病情。

在户外运动中特别是登山运动,很多人以为戴上护膝就很安全,那么你就大错特错了。科学的登山是靠大腿、小腿的肌肉以及韧带,膝盖的骨膜是最后的防线,而这些肌肉和韧带是通过长期的、循序渐进的锻炼产生的,不是先而有之。所以长距离徒步或负重徒步,请注意使用双杖。(单杖容易导致双腿受力不均匀,腿部肌肉劳损不同。反会导致损伤,若习惯单杖也请尽量换着手使用,这样可让双侧腿部疲劳程度尽量一致)。谨记骨膜的受损是不可修复的。

户外活动中尽量不要使用护膝。若需要靠护膝参加运动,建议最好不要出行,还不如在家里戴着它,养好关节后再出行。因为护膝的作用机理是帮助固定关节,让关节头尽量在固定的轨道上运动。所以,护膝仅是对肌肉和韧带功能的一个补充,在它们不能正常发挥功能的时候起到一点作用。

健康膝盖不要用护膝

沈主任还表示,健康的膝盖尽量不要使用护膝。因为在活动中,皮肤需要排汗、透气,关节需要散热,过紧了还会影响血液循环。你为了固定关节,在它的外面绑上一个东西,可想而知,获得的是些许稳定,失去的却是健康的关节(尽管排汗、透气、散热、血液循环看上去似乎微不足道,长期下去却会加重病情,让您的关节加速老化,提前退休)。

为此他建议,护膝只是提供辅助性的保护,保护膝盖最根本的还是要经常锻炼,增加肌肉的力量。刚开始户外的人不要盲目崇拜负重登山,老人要照顾好新人,教导新人循序渐进的道理。为了膝盖健康,为了享受户外运动,你需要增强保护膝盖的意识。 孙茜 胡林 整理

作者:孙茜 胡林